Allenati al piacere

Dolori lievi, qualche tensione: diventa difficile lasciarsi andare. Ma ritrovare la passione si può. Con gli esercizi ad hoc, che allenano i muscoli giusti. E sotto le lenzuola la temperatura si alza...

Dolore, tensione, poca dimestichezza con le parti più intime del tuo e del suo corpo... Quando questi fattori ostacolano il piacere, prima di patologizzare il problema o di rassegnarti, prova la sex gym. Probabilmente sai tutto su bicipiti, pettorali, addominali. E i muscoli dell’amore? Li hai mai allenati? Pochi ci pensano, ma il pavimento pelvico (cioè le fasce muscolari che collegano l’ano alla vagina), oltre a far da supporto ai visceri, è importantissimo per la vita sessuale. Quando i rapporti diventano dolorosi o poco soddisfacenti, quando c’è difficoltà a lasciarsi andare e a provare piacere, non sempre è colpa di una problematica di coppia che si riflette sulla vita erotica. «Nella maggior parte dei casi si tratta di un disturbo esclusivamente fisico dovuto a un rilassamento o a un irrigidimento dei muscoli del perineo». «Dopo il parto, infatti, in una donna su tre questi tessuti perdono tonicità. Lo stesso può succedere a chiunque e a qualsiasi età soprattutto dopo operazioni chirurgiche, o in presenza di sovrappeso o problemi di stipsi, o ancora se si esagera con gli sforzi in palestra». Come verificare se è proprio questa la causa del problema? «Basta una visita dalla specialista. Se la diagnosi è positiva, si programmano sedute di stimolazione da associare a esercizi fai-da­te. L’obiettivo è riprendere controllo del perineo. I risultati sono quasi sempre positivi e rapidi: <<basta solo un po’ di costanza >>:

Ricorda che...

Gli esercizi vanno eseguiti ogni giorno.

Prima di iniziare fai pipì: la vescica deve essere vuota.

Respira profondamente, con calma, inspirando con il naso e facendo uscire l’aria dalla bocca.

Non irrigidirti: la muscolatura di pancia, glutei e cosce deve restare rilassata durante tutto l’allenamento. Ogni tanto controlla con le mani che l’addome rimanga morbido.

INTIMO. PER DUE

Sdraiata sulla schiena, piega le ginocchia e inspira profondamente mentre arrotondi la zona dell’osso sacro, contraendo i glutei e tutti gli orifizi: ano, vagina e uretra. Concentrati soprattutto sulla contrazione della vagina, sforzandoti di farla risalire verso la pancia. Poi, espirando, intensifica ancora la tensione muscolare. lnfine, inspira e rilascia gradualmente la tensione, per riprenderla quando ricominci ad espirare. Ripeti per 3-5 minuti. Poi passa a un altro esercizio mantenendo la stessa posizione: allunga le braccia in fuori (a croce col corpo), poi premi i piedi sul pavimento come per cercare di allontanare il più possibile le ginocchia dal corpo. Inspira e, premendo la schiena sul pavimento, contrai i muscoli del bacino e dei glutei. Solleva l’osso sacro inspirando, ed espirando riabbassalo a terra. Ripeti per 3-5 minuti.

Seduta su una sedia, inclina le spalle in avanti verso le ginocchia, in modo da esercitare una pressione  sulla parte anteriore del fondo della cavità pelvica. Contrai con forza i muscoli della vagina e dell’uretra il più a lungo possibile. Ripeti per 3-5 minuti.

Dopo il parto

La sex-gym è molto indicata per le neomamme. Si può praticare negli ultimi mesi di gravidanza, per favorire un parto più facile, e riprendere prima di tornare a quelle attività quotidiane che comportano aumenti significativi della pressione dell’addome (sollevare pesi da terra, portare le borse della spesa, jogging, body building>. Gli stessi esercizi sono risolutivi nei casi di incontinenza da sforzo e aiutano a prevenire (e curare) questo disturbo anche in menopausa.

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